Video: Hip rezerves atjaunošanas vingrinājumi
Iespējas

Video: Hip rezerves atjaunošanas vingrinājumi

Autors Lilly Sabri

Pārskatīja Dr Sarah Jarvis MBE

Atkarībā no traumas, traumas smaguma un ķirurga, kas veic procedūru, ir dažāda veida gūžas locītavas operācijas. Šī lietošanas instrukcija ir jāizmanto tikai tad, ja esat apspriedis un apstiprinājis savu ķirurgu un medicīnisko komandu, ka turpmāk minētie vingrinājumi ir piemēroti Jums pēc operācijas.

Lai mazinātu pietūkumu un sāpes, palielinātu kustību diapazonu un stiprinātu muskuļus ap gūžas locītavu un novērstu turpmākās problēmas, ieteicams izmantot šādus vingrinājumus.

1 no 5 Hip Replacement Recovery - kustību diapazons

Lilly Sabri, fizioterapeits

Čipu nomaiņas atjaunošanas vingrinājumi

Slēpt videoklipus Rādīt videoklipus
  • 1 Hip Replacement Recovery - kustību diapazons 03:16
  • 2 Hip Replacement Recovery - gūžas locīšana 02:06
  • 3 Gūžas locītavas atjaunošana - izometriski vingrinājumi 01:38
  • 4 Čipu nomaiņas atjaunošana - iekšējā diapazona kvadricepi 01:45
  • 5 Hip Replacement Recovery - uzlabota vingrošana 04:19

Kustību vingrinājumu klāsts

Lūdzu, atcerieties, ka šos vingrinājumus var pabeigt tikai tad, kad tie ir tikuši noskaidroti ar ķirurgu un medicīnas komandu.

Gūžas un ceļa locīšana, kas sēž uz grīdas

  1. Sēžot ar kājām taisni priekšā, atbalstiet muguru, ja nepieciešams.
  2. Novietojiet plastmasas maisiņu zem papēža un pabīdiet to uz leju, izmantojot rokas, ja nepieciešams.
  3. Lēna un kontrolēta, iztaisnojiet kāju atpakaļ uz sākuma pozīciju.
  4. Atkārtojiet 10 reizes katram skartajam ceļam, divas reizes dienā.

Gūžas locīšana / pagarināšana / nolaupīšana

  1. Pastāvīgā stāvoklī atbalstiet sevi, turot to pie krēsla aizmugures.
  2. Flexion: stāviet uz sāniem uz krēsla un pagrieziet kāju uz priekšu, ar pirkstiem uz augšu uz griestiem. Atgrieziet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.
  3. Pagarinājums: stāvēt vērsts pret krēslu un, ar salocītu kāju, pagrieziet kāju aiz sevis un atgriezieties sākuma pozīcijā.
  4. Nolaupīšana: stāvēt pret krēslu un ar izliektu pēdu paceliet kāju uz sāniem un atpakaļ.
  5. Pabeigt visus vingrinājumus 10 reizes, divas reizes dienā.

Vai locītavu sāpju piedevas ir vērts savu naudu?

7min
  • Kas ir patīk būt jaunietim ar artrītu

    5min
  • Labākie vingrinājumi, lai izmēģinātu, ja Jums ir artrīts

    3min
  • Stiepjas gūžas locītavas muskuļiem

    Lūdzu, atcerieties, ka šos vingrinājumus var pabeigt tikai tad, kad tie ir tikuši noskaidroti ar ķirurgu un medicīnas komandu.

    Četrstūris

    1. Stāvēt ar rokām atbalstīts krēsla aizmugurē.
    2. Salieciet vienu ceļgalu un nogādājiet pēdu uz leju.
    3. Piekabiniet roku ap potīti un velciet potīti tuvāk apakšai, lai justos kājas augšstilba muskuļos kājas priekšpusē.
    4. Pārliecinieties, ka ceļi pieskaras.
    5. Turiet stiept 20 sekundes; atkārtojiet trīs reizes katrā pusē divas reizes dienā.
    6. Hip flexor stiept.
    7. Lai vienkāršotu, vai nu turiet bikses kājas, vai arī ap potīti novietojiet dvieli vai joslu. To var pabeigt arī uz sāniem ar darbināmu kāju.

    Stieples stiepšanās

    1. Sēdiet taisni krēslā ar abiem ceļiem.
    2. Vienkāršojiet darbināmo kāju, cik vien iespējams, un lieciet kājas pirkstiem uz debesīm
    3. Paņemiet ķermeņa svaru uz priekšu - NELIETOJIET 90 ° griezumā pie gūžas.

    Gūžas muskuļu stiprināšana

    Lūdzu, atcerieties, ka šos vingrinājumus var pabeigt tikai tad, kad tie ir tikuši noskaidroti ar ķirurgu un medicīnas komandu.

    Izometriskie kvadricikli

    1. Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums cilvēkiem ar ļoti nedēļu četriniekiem (īpaši pēc operācijas).
    2. Sēžot uz grīdas, atbalstiet muguru un novietojiet kājas taisni priekšā.
    3. Sāciet, spiežot vienu ceļgalu zemē, sajūta, ka aktivizējas četrstūris (augšstilba) muskuļi.
    4. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet 10 reizes uz katras kājas, divas reizes dienā.

    Iekšējā diapazona kvadricikli

    1. Sāciet sēžot uz grīdas, atbalstiet muguru un novietojiet kājas taisni priekšā.
    2. Novietojiet rullētu dvieli zem viena ceļa.
    3. Virziet pēdu uz griestiem pirms ceļgala nospiešanas uz dvieli. Jums jūtaties, ka jūsu papēžs pacelsies no grīdas.
    4. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet 10 reizes uz katras kājas, divas reizes dienā.

    Taisnas kājas pacelšana

    1. Iepriekš minētie vingrinājumi veido progresu.
    2. Sēžot uz grīdas, atbalstiet muguru un novietojiet kājas taisni priekšā.
    3. Pagrieziet pēdu uz āru, spiediet ceļgalu uz grīdas, pirms pacelsiet kāju no zemes 4–6 collas.
    4. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet 10 reizes uz katras kājas, divas reizes dienā.

    Sēdieties, lai stāvētu

    1. Sāciet sēdi uz krēsla.
    2. Neizmantojiet rokas, lai atbalstītu, piecelieties no krēsla un pēc tam atkal nolaidieties lēnā un kontrolētā kustībā.
    3. Pabeigt šo uzdevumu 20 reizes.
    4. Uzlabojot, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 50; varat arī izmēģināt šo uzdevumu no apakšējā krēsla.

    Sienas tupēt

    1. Sēdiet ar muguru pie sienas.
    2. Novietojiet pēdas plecu attālumā no sienas.
    3. Lēnām pabīdiet rokas uz leju pie sienas, kad jūs nolaižat savu ķermeni tupēt pozīcijā.
    4. Neļaujiet ceļiem nostiprināties, turot ceļus tieši virs vidējiem pirkstiem.
    5. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet 10 reizes, divas reizes dienā.
    6. Ja jums nav piekļuves pie sienas, jūs varat pabeigt stāvošu tupu, nodrošinot, ka jūsu ceļi paliek saskanīgi ar jūsu vidējiem pirkstiem, jūsu svars tiek sadalīts atpakaļ caur jūsu papēžiem, un krūtis paliek lepns un atvērts. Ja Jums palielinās gūžas sāpes, Jums jāpārtrauc un jāmeklē profesionāls padoms.

    Statiskie glutes

    1. Sēdieties uz krēsla ar muguru.
    2. Savākt apakšējos muskuļus kopā un turiet 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes, divas reizes dienā.

    Tilts

    1. Atrodieties uz muguras ar ceļgaliem.
    2. Ar rokām jūs atslābina ķermeņa pusē, virziet caur kājām un paceliet iegurni uz augšu no grīdas; lēnā un kontrolētā kustībā nolaidiet to atpakaļ. Pārliecinieties, ka jūs jūtaties kā apakšējie muskuļi, kad jūs pacelsiet iegurni, saspiežot tos kopā.
    3. Pabeigt šo nodarbību 20 reizes, divas reizes dienā.

    Apmeklējiet mūsu forumus

    Virzieties uz pacientu forumiem, lai meklētu mūsu draudzīgās kopienas atbalstu un padomu.

    Pievienojieties diskusijai

    Vemšana Asins Haematemesis

    Ceļojumu vakcinācija