Kā samazināt holesterīnu bez statīniem
Iespējas

Kā samazināt holesterīnu bez statīniem

Autors Dr Sarah Jarvis MBE Publicēts: 15:44 23-Jun-18

Pārskatīja Dr Hayley Willacy Lasīšanas laiks: 4 min. Lasīt

Kad es kvalificējušos kā ārstu, holesterīns bija mans prioritāšu saraksts, un es neesmu pārliecināts, ka es pat zināju, ka ir vairāk nekā viens veids. Šajās dienās, kad augustā rullis un mans jaunais stažieris ierodas, es zinu, ka tas būs viens no pirmajiem tematiem, ko viņi lūgs man mācīt. Jo ar aptuveni septiņiem miljoniem britu uz statīniem - no aptuveni 58 000 1992. gadā - katrs pacients ir dzirdējis par holesterīnu.

Ja Jums ir bijis sirdslēkme, insults vai 2. tipa cukura diabēts, jums noteikti būs ieteicams lietot statīnus. Pierādījumi par šāda veida pacientu ieguvumu ir milzīgi - ik pēc 1 mmol / l ZBL holesterīna samazinājuma samazinās risks, ka sirdslēkme var izzust par 19%, sirdslēkmes risks vai mirst no sirdslēkmes - par 23%, insultu par 17% un mirstības risku par 12%. Pētījumā par gandrīz 3000 cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, kuriem nebija sirdslēkmes, ikdienas statīns samazināja lielu kardiovaskulāru traucējumu risku par 37%.

Bet pēdējos gados arvien vairāk cilvēku, kuriem nav viena no šiem nosacījumiem, ir saņēmuši statīnus. Daudzi pētījumi liecina, ka viņi var samazināt sirdslēkmes vai insulta risku pat tad, ja jums nav bijis. Tomēr, tāpat kā citas zāles, dažiem cilvēkiem statīni izraisa blakusparādības, tāpēc viņi galvenokārt tiek lietoti cilvēkiem ar lielāku sirds slimību risku. Jūsu sirdslēkmes un insulta risks tiek aprēķināts, izmantojot formulu, kas ietver jūsu vecumu, dzimumu, smēķēšanas stāvokli, holesterīna un ABL (“labo”) holesterīna līmeni utt. Ja esat vecāks par 40 gadiem, jums ir tiesības uz piecu gadu vecumu. katru gadu NHS veselības pārbaude, lai noskaidrotu jūsu riskus - vai jūs varat saņemt vienu no daudziem farmaceitiem. Piemēram, vairāk nekā 300 Lloyds filiāles piedāvā sirds slimību riska novērtējumu, un dažas tās piedāvā bez maksas kā daļu no NHS programmas.

Līdz 2014. gadam Apvienotās Karalistes ieteikums bija, ka ikvienam, kuram ir 10 gadu risks, vairāk nekā 20%, būtu jāpiedāvā statīns - tagad tas ir mainījies līdz 10%. Bet daudzi cilvēki, kas atrodas uz “augsta riska” robežas, var iznākt no šīs kategorijas ar dzīvesveida izmaiņām.

Zaudēt svaru ir skaidrs ieguvums attiecībā uz holesterīna, asinsspiediena un 2. tipa cukura diabēta risku - bet lielākā daļa izmaiņu jūsu diētā nerada tik lielu atšķirību. Tātad tika izstrādāts portfeļa uzturs, kurā apvienotas daudzas labvēlīgas izmaiņas. Portfolio diēta nav jauna - pirmais pētījums par to tika publicēts 2002. gadā. Tajā iekļauts:

  • Zema tauku satura diēta ar ≤7% no piesātināto tauku dienas enerģijas.
  • 5-10 dienas augļu un dārzeņu porcijas.
  • Veģetārie ēdieni bez gaļas, olu dzeltenumiem vai piena produktiem.
  • Viskozas (šķīstošas) šķiedras dienā - apmēram 20 g / dienā - skatīt zemāk.
  • Sojas olbaltumvielas (galvenokārt sojas piens un sojas gaļas aizstājējprodukti 45 g dienā) - skatīt zemāk.
  • 2 g / dienā augu sterīnu (izmēģinājumā tika izmantots ar augu sterīnu bagātināts margarīns, kas ir līdzvērtīgs Flora Pro-Activ® Apvienotajā Karalistē, kas nodrošina 1,7 g 1 ēdamkarote - jūs varat saņemt kādu no „parastiem” pārtikas produktiem, bet, piemēram, jums vajadzētu ēst apmēram 14 avokado dienā, lai iegūtu 2 g).
  • 46 g / dienā mandeles (apmēram 40 veselas mandeles).

Šķīstošās šķiedras uztura avoti

  • Auzas (1 glāze vārītas auzas satur apmēram 4 g).
  • Zemenes / āboli / apelsīni / žāvētas plūmes (1 porcija satur apmēram 2,5 g).
  • Rudzi (piemēram, rudzu maize).
  • Mieži (var pievienot sautējumiem un kastrolēm).
  • Pupiņas, zirņi un lēcas (1 glāze vārītu pupiņu satur apmēram 6 g).
  • Okra.
  • Baklažāns.
  • Brokoļi.
  • Sīpoli.
  • Burkāni.

Sojas diētiskie avoti (vēlams, kalcija bagātināti)

  • Sojas piens / jogurts / citi piena produktu aizstājēji.
  • Sojas deserti.
  • Sojas uzkodu bāri.
  • Sojas malšana.
  • Tofū.
  • Sojas pupiņas (aizvietotas ar zirņiem un citiem dārzeņiem).

Nav šaubu, ka tas darbojas daudziem cilvēkiem, ja tie pieturas pie tā - pēc mēneša tas samazināja ZBL holesterīnu vidēji par vairāk nekā 29%. Bet pēc gada viens no sešiem cilvēkiem bija pametis, un daudzi citi nebija stingri ievērojuši diētu. Trešajai daļai bija holesterīna līmenis vismaz par 20% zemāks nekā tad, kad tie sākās, bet LDL holesterīna vidējais kritums bija līdz 12,7%.

Tātad, kā jūs varat izstrādāt portfeli, kas darbojas jums? Katrs no šiem elementiem darbojas atsevišķi - 15 g sojas dienā var samazināt holesterīna līmeni līdz pat 6% dienā; 30-35 g riekstu par 5%; 2 g augu sterīnu par 7-10%.

Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties, pārliecinieties, ka jūs to ievērojat. Mēs visi esam pakļauti sirdslēkmes riskam - tas ir tikai jautājums par to, cik liels ir šis risks. Veicot veselīgas dzīvesveida izmaiņas, mēs visi varam gūt labumu.

Apmeklējiet mūsu forumus

Virzieties uz pacientu forumiem, lai meklētu mūsu draudzīgās kopienas atbalstu un padomu.

Pievienojieties diskusijai

Vemšana Asins Haematemesis

Ceļojumu vakcinācija