Kā nezaudēt jūsu attiecības
Iespējas

Kā nezaudēt jūsu attiecības

Autors Rosalind Ryan Publicēts: 15:25 28-Sep-17

Pārskatīja Dr Sarah Jarvis MBE Lasīšanas laiks: 3 min. Lasīt

Ja Jums ir bezmiegs, tas var negatīvi ietekmēt daudzas citas dzīves jomas - no darba līdz jūsu attiecībām.

“Laba miegs nodrošina labu labsajūtu, kas ietekmē mūsu enerģiju, koncentrēšanos, noskaņojumu un personīgo darbību. Bez labas miega mūsu dzīvi un attiecības var kļūt apdraudētas, ”saka profesors Colins Espijs, miega uzlabošanas programmas Sleepio klīniskais un zinātniskais direktors.

Kāda ir bezmiegs ietekme uz attiecībām?

Kalifornijas Universitātes 2014. gada pētījumā konstatēts, ka miega kvalitāte bija slikta, ir saistīta ar lielāku laulības konfliktu un sliktāku attiecību apmierināšanu. “Nākamajā dienā jūs, iespējams, vairāk varēsiet strīdēties ar savu partneri, ir mazāk ticams, ka tiks aizņemti, un var trūkt empātijas, tāpēc tas apgrūtina jūsu viedokļa izpratni,” saka Dr Neil Stanley no The Sleep Consultancy .

Jūsu partneris pat varētu padarīt jūsu bezmiegu sliktāku - pētījumi liecina, ka 50% miega traucējumu izraisa mūsu gultas partneris. Dr. Stanley saka: “Laika gaitā jūs varat izjūt savas jūtas no„ Jūs atkal traucējāt manu miegu ”uz“ Tu esi izpostījis savu dzīvi ”!

Tāpat ir viegli atkārtot savu partneri, lai jūs mierīgi gulētu pie sevis, kad cīnās ar bezmiegu. Ja tie arī krīst, tas var novest pie jūsu iecietības robežas; ir daži pierādījumi, ka pāriem, kas cīnās ar miega apnoja, ir arī liels šķiršanās līmenis.

Ko es varu darīt, lai aizsargātu savas attiecības?

Jums ir jānosaka prioritāte jūsu personīgajam miegu. “Miega režīms ir pašaizliedzīgākā lieta, ko varat darīt, bet, vispirms liekot miegu, jūsu attiecības uzlabosies,” stāsta Dr. Stanley. “Neaizmirstiet zvanīt laulības padomdevējam - daudzos gadījumos labas nakts miega ir labas attiecības.”

Ekspertu padomi, kā nodrošināt jūsu attiecības ar miegu.

  • Iegūstiet atsevišķas gultas - mums ir romantiska ideja, ka mums vajadzētu koplietot gultu, bet šī ir mūsdienīga koncepcija. Pirms industriālās revolūcijas pāri guļot, bet dzīvojamo telpu trūkuma dēļ bija spiesti tajā pašā gultā.
  • Ieguldiet lielāku gultu - ja jūs nevarat veikt atsevišķas guļamistabas, var palīdzēt lielāka gulta; standarta dubultā ir 4ft 6in, bet vienvietīga gulta ir 2ft 6in. Tas nozīmē, ka jums ir deviņas collas mazāk gulēšanas vietas nekā bērns.
  • Dodieties gulēt atsevišķos laikos - tā vietā, lai kopā gulētu, dodieties, kad vēlaties doties gulēt. Tas apturēs jūs gulēt gultā pie sava partnera, nesatraucoties, ka jūs nevarat pamest.
  • Vai jums ir pieaugušo diskusija par miegu - jūs runājat par visu pārējo ar savu partneri, un miega ir tikpat svarīga. Norādiet, cik daudz miega jūs vēlētos un kā jūs varat palīdzēt viens otram to sasniegt. Viņiem var būt nepieciešams vairāk saprast, kamēr jūs pārspējat savu bezmiegu.
  • Neuztraucieties par intimitāti - gulēšana atsevišķās gultās nenozīmē, ka jums nav seksu. Jūs joprojām varat būt intīms ar savu partneri un pēc tam doties pensijā uz savām gultām.
  • Izveidojiet svētnīcu - jūsu guļamistabai jābūt tikai seksam un guļam. Notīriet jebkādus traucējumus, piemēram, drēbes, bērnu rotaļlietas vai papīru. Jūsu guļamistabā nedrīkst būt nekas, kas nav saistīts ar krītošu vai aizmigušo.
  • Skatieties televizoru gultā - izņemot gaismu, kas traucē miegu, jums jāizvairās no darbībām, kas stimulē smadzenes pirms gulētiešanas. Televīzijas skatīšanās ir arī „dienas” darbība, kas neveicina labu miegu.

Apmeklējiet mūsu forumus

Virzieties uz pacientu forumiem, lai meklētu mūsu draudzīgās kopienas atbalstu un padomu.

Pievienojieties diskusijai

Paliatīvā aprūpe