Kā jūsu uzturs var palīdzēt novērst 2. tipa diabētu
Iespējas

Kā jūsu uzturs var palīdzēt novērst 2. tipa diabētu

Autors Rose Constantine Smith Publicēts: 11:02 - 14-nov

Pārskatīja Dr Sarah Jarvis MBE Lasīšanas laiks: 6 min. Lasīt

Jums ir dota iepriekšēja diabēta diagnoze vai ir konstatēts, ka Jums ir 2. tipa cukura diabēta risks - ko jūs varat darīt nekavējoties, lai novērstu 2. tipa diabētu?

Pieaug to cilvēku skaits, kuriem diagnosticēts prediabēts, un, lai gan tas ir satraucošs, tas ir jāuzskata par pēdējo iespēju, kā izdarīt pagriezienu un atsaukt jebkādus bojājumus.

Lai saprastu izmaiņas, kas jums jāveic, lai to izdarītu, vispirms ir jāsaprot, kas notiek jūsu ķermeņa iekšienē.

Kas ir prediabēts?

Mūsu ķermeņa šūnas tiek barotas ar ēdienu, ko mēs ēdam. Lai šūnas varētu piekļūt šai degvielai, mūsu pārtika jāsadala cukuros, ko sauc par glikozi. Reiz šajā formā to var pārnest uz mūsu asinīm. Lai iegūtu glikozi no asinīm mūsu šūnās, hormonam, ko sauc par insulīnu, ir efektīvi jāatbloķē šūnas un jāļauj to iekļūt.

Persona tiek aprakstīta kā diabēts, kad viņu ķermenis cīnās, lai iegūtu asinīs glikozi šūnās. Tas ir tāpēc, ka vai nu organisms nespēj pietiekami daudz insulīna, vai arī ir pietiekami daudz, bet tas nespēj „atbloķēt” šūnu un ļaut glikozei ievadīt tā saukto insulīna rezistenci. Tas nozīmē, ka cukurs paliek asinīs, izraisot augstu cukura līmeni asinīs. 1. tipa diabēta gadījumā organisms vispār nerada insulīnu. 2. tipa diabēts parasti ir saistīts ar insulīna rezistences un insulīna trūkuma kombināciju.

Kādam, kam ir prediabēts, ir augstāks parastais cukura līmenis asinīs, kas norāda, ka organisms sāk cīnīties, lai pārvaldītu glikozi, bet, pats svarīgākais, tas neatgriežas.

Mainot diētu, jūs varat mazināt spiedienu uz ķermeni un ļaut tai dziedēt.

Galvenie prediabetes riska faktori

Jums ir paaugstināts risks saslimt ar prediabētu un 2. tipa cukura diabētu, ja:

  • Ir liekais svars vai aptaukošanās.
  • Ir Dienvidāzijas izcelsme.
  • Ir augsts vidukļa apkārtmērs.
  • Ir bijis diabēta ģimenes anamnēzē, un. T
  • Ir 40 vai vairāk gadus veci.

Tā kā diabēts ne vienmēr ir iesakņojies agrīnā stadijā, ja jums ir daži vai visi šie riska faktori, un jo īpaši, ja Jums ir arī kāds no 2. tipa diabēta simptomiem, ir vērts apmeklēt savu ārstu.

Jums ir prediabetes diagnoze, ko tagad?

Jauda ir jūsu rokās: jums ir iespēja veikt dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var mainīt bojājumus un samazināt risku saslimt ar pilnīgu diabētu.

Ir četras nelielas, bet nozīmīgas uztura izmaiņas, kas var palīdzēt samazināt galveno modificējamo 2. tipa cukura diabēta riska faktoru: liekais svars (vai aptaukošanās).

Šādas izmaiņas var palīdzēt jums zaudēt svaru, vienlaikus atbalstot ķermeni iekšēji, lai labāk pārvaldītu cukura līmeni asinīs.

Domājiet par šķiedru

Šķiedra ir daudzējādā ziņā labvēlīga ķermenim, tāpēc mēģiniet to vairāk ēst!

Piemēram, tas palīdz palēnināt cukura izdalīšanos no pārtikas uz asinsriti. Tas nozīmē, ka vienā reizē asinīs ir mazāk cukura, lai insulīns būtu jārisina.Šķiedra arī palīdz mums justies pilnīgākai ilgākam laikam, kas vēlāk var samazināt mūsu kārdinājumu uzkodas uz saldo ārstēšanu, izraisot cukura līmeni asinīs.

Pastāv divu veidu šķiedras, ko mēs varam iegūt no pārtikas: šķīstošs un nešķīstošs. Labākais veids, kā palēnināt cukura izdalīšanos asinīs, ir šķīstošā šķiedra. To var atrast tādos pārtikas produktos kā pupas, pākšaugi, rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi. Ieteicamā šķiedras dienas deva ir 18 g dienā, tāpēc pārbaudiet, cik daudz šķiedru ēdienam ir porcija. Augstas šķiedras barība uz 100 g saturētu 6 g vai vairāk.

Daļu kontrole

Tā kā aptaukošanās ir viens no 2. tipa cukura diabēta riska faktoriem, veselībai svarīgs svars ir būtisks, lai samazinātu risku. Bieži aptaukošanās cēlonis nav tikai tas, ko cilvēki ēd, bet cik daudz no tiem ēd.

Ar plašu izmēriem un porcijām restorānos arvien pieaug, var būt grūti zināt, kāds ir pareizais porcijas lielums. Padoms ir izmantot rokas kā rokasgrāmatu porciju lielumiem dažādām pārtikas grupām:

  • Proteīna daļai ir jābūt jūsu plaukstas lielumam - jācenšas sasniegt trīs proteīna porcijas dienā.
  • Daļa augļu vai dārzeņu ir jūsu kubicētais roku mērķis - vismaz piecas augļu vai dārzeņu porcijas dienā.
  • Daļa ogļhidrātu ir aptuveni jūsu sasmalcinātā dūre - mērķis ir katrs ēdiens katrā porcijā.

Padariet savu ķermeni par to

Ķermenim nav jāstrādā tik smagi, kad pārstrādā rafinētus un pārstrādātus pārtikas produktus, jo daļa darba ir veikta pirms tā pat patērēšanas. Tas var izraisīt ātrāku un lielāku cukura izplūdi asinsritē.

Tā vietā izvēlēties pārtikas produktus, kas ir pēc iespējas tuvāki to dabiskajam stāvoklim, piemēram:

  • Izvēlieties pilngraudu / pilngraudu maizes, rīsi un makaroni.
  • Saglabājiet ādas augļus, dārzeņus un riekstus.
  • Ēdiet augstas šķiedras pārtikas produktus kopā ar dabiski augstāku cukuru, piemēram, pāris mandeles kopā ar savu ābolu.
  • Saglabājiet to visu - augļu sula uzsūcas daudz ātrāk organismā nekā veseli augļi, tāpēc tai ir daudz lielāka ietekme uz cukura līmeni asinīs.

Mērens ogļhidrātus

Ar ogļhidrātu bagātie pārtikas produkti pieprasa visvairāk insulīna salīdzinājumā ar citām pārtikas grupām. Tādēļ dažu ogļhidrātu maiņa jūsu ēdienreizēs ar zemu ogļhidrātu dārzeņiem (piemēram, lapu zaļumiem), veseliem taukiem vai proteīniem samazinās insulīna pieprasījumu tūlīt pēc ēšanas.

Cukura diabēta ārstiem leģendārais ir ASV pētījums, kurā uzsvērta šo uztura izmaiņu priekšrocība. Izmeklēšanā salīdzināja asins cukura līmeni pazeminošas narkotikas metformīna efektivitāti ar intensīvu uztura un dzīvesveida izmaiņām, ieskaitot šķiedras palielināšanu un svara samazināšanu. Pēc gandrīz trīs gadiem dzīvesveida grupai bija 58% samazinājums 2. tipa diabēta ārstēšanai. Turpretim metformīns samazināja progresu tikai par 31%, salīdzinot ar trešo grupu, kas noritēja kā parasti. Anu dzīvo, apliecinot to, ka ar nelielu apņēmību ir iespējams mainīt savu laimi.

"Kaut arī mani satriecīja diagnoze, es sapratu arī to iemeslu - dzīvības aizture bija aizturēta ar mani. Es sapratu, ka man bija jāveic izmaiņas un kas ietvēra ēšanu saprātīgi un regulāri. tagad kļuvis par daļu no manas dzīves, veselīga ēšana prasa tikai nelielu plānošanu un domāšanu (un tas nenozīmē, ka dažkārt jūs nevarat aizliegt pārtiku), bet tas ir tikai daļa no sava veida laipnības. ”

Apmeklējiet mūsu forumus

Virzieties uz pacientu forumiem, lai meklētu mūsu draudzīgās kopienas atbalstu un padomu.

Pievienojieties diskusijai

Paliatīvā aprūpe