Vai omega-3 zivju eļļas piedevām ir pierādīts ieguvums veselības jomā?
Iespējas

Vai omega-3 zivju eļļas piedevām ir pierādīts ieguvums veselības jomā?

Autors Dr Carrie Ruxton Publicēts: 6:43 16 - novembris-17

Pārskatīja Dr Sarah Jarvis MBE Lasīšanas laiks: 5 min. Lasījums

Ja jūsu vecenīte pieprasīja uz zivīm piektdienās, viņa bija kaut kas. Pētījumi gadu gaitā ir apstiprinājuši daudzus ieguvumus veselības jomā, kas saistīti ar zivju ēšanu, īpaši tā sauktajām “taukainajām” zivīm, piemēram, lašiem, makrelei un sardīnēm. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar īpašiem tauku veidiem, ko sauc par omega-3, kas ir svarīgi jūsu sirdij un smadzenēm. Bet kā jūs zināt, vai saņemat pietiekami daudz? Un vai ir labāk ņemt piemaksu?

Cik daudz zivju mums vajadzētu ēst?

Lai gan valdība mums visiem ieteica ēst divas zivju porcijas nedēļā, ieskaitot vienu no taukainām zivīm, lielākā daļa no mums vienkārši nesaņem pietiekami daudz. Uztura apsekojumi rāda, ka divām trešdaļām no mums reti ir taukainas zivis, un vidējais patēriņš ir puse no ieteicamās 140 g porcijas. Pusaudži dara vēl sliktāk, ja mazāk nekā viens no desmit ēd regulāri zivis. Tātad, ko mēs varam darīt, lai iegūtu vairāk omega-3 mūsu uzturā un kā šie tauki var atbalstīt mūsu labklājību?

Omega-3s iesaiņoti

Omega-3 ir nepiesātinātie tauki, kas ir atrodami olīveļļās, riekstos, sēklās, taukainās zivīs un ar tiem saistītajos uztura bagātinātājos, piemēram, mencu aknās vai aļģu eļļās. Omega-3, kas ir īpaši saistītas ar veselības ieguvumiem, ir dokozaheksaēnskābe (DHA) un eikosapentaēnskābe (EPA).

Pēc Southamptonas universitātes uztura imunoloģijas profesora Philip Calder domām: „Omega-3 tauki darbojas visā ķermenī, ietekmējot vielmaiņu, asins recēšanu, imūnsistēmu, iekaisumu, orgānu darbību, asinsvadu darbību un šūnu aizsardzību pret stresu. ka tām ir būtiska nozīme vairumā veselības jomu. ”

Sirds veselība

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd taukainas zivis vai ieņem zivju eļļas piedevas, ir mazāka iespēja saslimt ar sirds slimībām, piemēram, aterosklerozi. Vienā 14 pētījumu pārskatā cilvēkiem bija 25% mazāk sirds slimību, ja viņu uzturs bija bagāts ar DHA un EPA. Šķiet, ka Omega-3 sniedz priekšrocības sirds slimību profilaksei, kā arī aizsargā tos, kuriem ir esošie sirds stāvokļi, piemēram, insults vai miokarda infarkts.

Britu Sirds fonds mudina plašu sabiedrību palielināt savu zivju patēriņu. Viņu vecākais dietologs Tracy Parker saka: "Omega-3 ieguvumi, šķiet, nāk no zivju ēšanas, nevis uztura bagātinātājiem. Iespējas, kas nav zivis, satur dažas omega-3, piemēram, linu sēklas, linsēklu eļļa, valrieksti, rapšu eļļa, sojas pupas un sojas pupu eļļa. Tomēr, līdzīgi kā piedevas, pierādījums par to, ka sirds veselība gūst no ēšanas šo pārtikas produktu, nav tik spēcīgs, kā tas ir no zivju ēšanas. ”

Apvienotajai Karalistei vēl nav konkrētu padomu pacientiem - tikai tāpēc, ka mums visiem vajadzētu ēst zivis divas reizes nedēļā. Tomēr Amerikas Sirds asociācija 2017. gadā publicēja jaunas vadlīnijas dažādām cilvēku grupām.

Smadzeņu funkcija

Omega-3s spēlē vairākas lomas smadzenēs, piemēram, ir daļa no nervu šūnu aizsargpārklājuma, palīdzot elektriskajiem ziņojumiem brīvi pāriet nervu sistēmā un uzturēt asinsvadus veselus, lai barības vielas un skābeklis varētu nokļūt visās smadzeņu daļās. Ir pat daži pierādījumi, ka regulārajiem zivju ēdējiem ir mazāks depresijas, demences un Alcheimera slimības risks.

Omega-3 grūtniecības laikā

Omega-3s arī atbalsta normālu attīstību agrīnā dzīvē. Kā komentē Calder: "Omega-3 tauku, īpaši DHA, piegāde ir būtiska acu funkcijai un smadzeņu attīstībai augošā auglim, kā arī jaundzimušajiem."

Apvienotajā Karalistē nav īpašu ieteikumu par grūtniecību. Tomēr dietologs Dr Frankie Phillips atzīmē: "Grūtniecēm jācenšas katru nedēļu ēst vienu porciju taukainu zivju. Ja tas nav iespējams, var izmantot ikdienas zivju eļļas piedevu, kas īpaši izstrādāta grūtniecības laikā. Regulāras zivju eļļas piedevas nav ieteicamas grūtniecēm, jo ​​tās ir pārāk daudz A vitamīna, kas var kaitēt nedzimušam bērnam, ja pēc sešiem mēnešiem tiek ieviesti papildu pārtikas produkti, zīdaiņiem var piedāvāt atkaulotas zivis vai arī katru dienu saņemt šķidru zivju eļļu. "

Iekaisuma apstākļi

Omega-3 ir pretiekaisuma līdzeklis, kas nozīmē, ka viņiem ir nomierinoša iedarbība uz imūnsistēmu. Ir pierādīts, ka Omega-3 bagātinātāji pārvalda iekaisuma stāvokļa simptomus, piemēram, reimatoīdo artrītu, astmu un psoriāzi. Nav oficiālu ieteikumu palielināt omega-3, lai cīnītos pret iekaisumu. Tomēr SIGN vadlīnijās norādīts, ka reimatoīdā artrīta klīniskie pētījumi liecina, ka zivju eļļas var palīdzēt samazināt treniņu locītavas un rīta stīvumu pēc trim mēnešiem.

"Pierādījumi liecina, ka zivju ķermeņa eļļa var uzlabot reimatoīdā artrīta simptomus," saka labdarība, artrīts Research UK. "Neapstiprināti pierādījumi arī liecina, ka zivju ķermeņa un aknu eļļu kombinācija varētu būt noderīga arī ilgtermiņā, jo īpaši samazinot nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošanu."

Džordžs Džeimss 79, kurš dzīvo Fife lauku apvidū, katru dienu aizņem zivju eļļas papildinājumu, lai saglabātu locītavu sāpes. "Manas locītavas sākās rīt un sāpīgi rīt, kad es sasniedzu sešdesmito gadu garumu. Man patīk palaist un cikls, tāpēc es esmu atklājis, ka ikdienas karotē mencu aknu eļļa palīdz diskomforta sajūtai un uztur mani aktīvā. Es jūtos savā vecumā, ka man ir vajadzīgas papildu omega-3 eļļas, kuras man pievieno. "

Zivis vai piedevas?

Labākais risinājums, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat pietiekami daudz omega-3, ir ēst zivis divas reizes nedēļā, ieskaitot vienu 140 g eļļas zivju daudzumu (tikai mazāk nekā divu kartiņu iepakojuma lielums). Bērniem var piedāvāt mazas taukainas zivju porcijas no sešiem mēnešiem, kad tiek izveidots atšķiršanas. Mēģiniet sasmalcināt lasi ar kartupeļiem un burkāniem un pārbaudiet kaulus.

Ja vēlaties lietot piemaksu (piemēram, ja jums nepatīk zivis), pārbaudiet etiķeti par DHA un EPA daudzumu. Tam jābūt vismaz 200 mg, lai tas sniegtu pienācīgu ieguldījumu ieteicamajā 450 mg dienā. Cilvēkiem, kas cenšas samazināt asins taukus (lipīdus) vai kuriem ir iepriekšēja sirds slimība, būtu jācenšas sasniegt 1000 mg dienā. Ir pieejamas vegānu un veģetāriešu iespējas, kas ir izgatavotas no aļģēm, nevis zivīm. Tie satur arī DHA un EPA.

Ja Jūs plānojat lietot papildinājumu, jo Jums ir diagnosticēta sirds slimība, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat recepti zāles recēšanai.

Apmeklējiet mūsu forumus

Virzieties uz pacientu forumiem, lai meklētu mūsu draudzīgās kopienas atbalstu un padomu.

Pievienojieties diskusijai

Vemšana Asins Haematemesis

Ceļojumu vakcinācija