Labākais uzdevums izmēģināt, ja Jums ir depresija
Iespējas

Labākais uzdevums izmēģināt, ja Jums ir depresija

Autors Abi Millar Publicēts: 22:08 26-Jan-18

Pārskatīja Dr Sarah Jarvis MBE Lasīšanas laiks: 5 min. Lasījums

Ja jūs strādājat ar depresiju vai trauksmi, jūs, iespējams, esat informēti par ieteikumu būt aktīvākai. Ar mūsu prātiem un ķermeņiem, kas ir spēcīgi saistīti, fiziskā aktivitāte var tieši ietekmēt cilvēka vispārējo labsajūtu.

Tas ir daļēji saistīts ar izmaiņām, kas notiek smadzenēs vingrošanas laikā. Tā dēvēto „skrējēja augsto” izraisa spēcīgs hormonu kokteilis - iespējams, arī neirotransmiters, ko sauc par anandamīdu, no sanskrita vārda „svētlaime”. Papildus tam, paliekot aktīvai, iespējams, palielināsies pašapziņa, tiek izmantota kā novirzīšanās no negatīvās domas spirāles un uzlabota miega kvalitāte.

Protams, vingrinājums vairs nav „garants” garīgās veselības problēmām, nekā tas ir fiziskām. Tomēr daudzi cilvēki uzskata, ka fiziskā aktivitāte ir būtiska viņu stāvokļa pārvaldības daļa.

"Ja jūs esat aktīvāks, ir labi pierādījumi, kas liecina, ka gan vīriešiem, gan sievietēm lielākajā daļā vecumu vērojama tendence samazināties depresijas rādītājiem," saka Stepona Bucklijs, Mind vadītājs. "Faktiski viens pētījums ir atklājis, ka, palielinot savu aktivitāšu līmeni no nedarīšanas, vismaz trīs reizes nedēļā, jūs varat samazināt depresijas risku līdz pat 30%."

Mēs lūdzām veselības aprūpes speciālistus, kas ir labākais depresijas sporta veids

Atrodiet vēlamo darbību

Diemžēl daudzi cilvēki ar depresiju un nemieru var saskarties ar papildu šķēršļiem aktīvai darbībai. Piemēram, jums var nebūt uzticības vai cīnīties ar motivāciju. Daži cilvēki lieto medikamentus, kas iztukšo savu enerģijas līmeni, bet citiem ir fiziski apstākļi, kas ierobežo to, ko viņi var darīt. Papildus tam, nogurums ir svarīga depresijas pazīme. Un, kamēr vingrinājumi var intuitīvi mazināt nogurumu, tas ne vienmēr palīdz daudziem, kas cīnās no durvīm.

Tā var justies kā nozvejas-22 situācija - jums ir nepieciešams garīgs stimuls, lai sāktu nodarboties, bet jums ir nepieciešams izmantot, lai iegūtu šo garīgo piepūli.

Šī iemesla dēļ ir īpaši svarīgi atrast tādu darbību, kas jums patīk, un var pieturēties, pat ja tas ir sarežģīts uzdevums. Mūsu nesen veiktajā 281 veselības aprūpes speciālistu aptaujā ārsti teica, ka viņi ieteiks plašu vingrojumu klāstu cilvēkiem ar depresiju un nemieru, atspoguļojot to, cik personiski šis lēmums var būt.

Saraksta augšgalā bija vingrošana / deja / Zumba (ieteicams 69% ārstu), kam sekoja riteņbraukšana (69%) un joga / pilates (68%). Vismazāk ieteicamie vingrinājumi bija slēpošana / snovbords (43%), skeitbords / skrituļslidošana (42%) un regbijs (38%).

"Interesanti, ka aptaujātie ārsti, šķiet, dod priekšroku tādām aktivitātēm kā velosipēds un Zumba," saka Stephen Buckley. "Iespējams, tas ir tāpēc, ka abi ir elastīgi pasākumi, kurus var izdarīt atsevišķi vai grupā, vai nu formālā vidē (ar instruktoru), vai vienkārši jautri, taču ir skaidrs, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai palīdzētu mums saprast ja dažiem fiziskās aktivitātes veidiem ir lielāks ieguvums nekā citiem cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām. "

Kā viņš norāda, lai gan visu veidu vingrinājumi var dot garīgās veselības ieguvumus, dažādi cilvēki gēla dažādas darbības. Mind ir tiešsaistes viktorīna sadarbībā ar Sporta Angliju, kas piedāvā dažas iespējas un var palīdzēt jums justies pozitīvākam par uzsākšanu.

"Komandas sports jums var būt labākais, ja jūs vērtējat spēcīgu sociālo elementu, vai, ja konstatējat, ka depresija izsmidzina jūsu motivāciju. Ja, no otras puses, jūs atrodaties cīņā ar citiem, darbība, piemēram, darbojas, var darboties labāk ," viņš saka. "Nedomāju, ka jums ir jāatrodas pie kaut kas, kas jums nedarbojas. Ir simtiem aktivitāšu, ko jūs varat darīt, un jūs, visticamāk, turpināt to darīt, ja tas ir jautri."

Kā rūpēties par garīgo veselību šajā ziemā

7min
  • Ko darīt, ja jūtaties vientuļš

    7min
  • Kā robežas personības traucējumi ietekmē jūsu dzīvi

    5min
  • Vai visiem bērniem būtu jāpārbauda garīgās veselības problēmas?

    4min
  • Uz sava velosipēda

    Riteņbraukšana, kas bija otrā visbiežāk ieteicamā aktivitāte mūsu aptaujā, var būt īpaši ieteicama, jo tā ietver laika pavadīšanu dabā. Pētījumi ir atklājuši, ka vingrošana var būt tikpat efektīva kā antidepresanti, ārstējot vieglu vai vidēji smagu depresiju - galvenokārt, ja jūs izmantojat ārā.

    "Šis ārstu ieteikums papildina visaptverošus pierādījumus, ka pastāv skaidra un tieša saikne starp fizisko aktivitāti un labu garīgo veselību," saka Dr Ruth Anderson, Lielbritānijas riteņbraukšanas komandas vadošais psihologs. "Doties uz velosipēdu tikai samērā īsā laika periodā ir fantastisks veids, kā cīnīties pret ikdienas dzīves stresu un uzlabot psiholoģisko labklājību."

    Prāta-ķermeņa savienojums

    Joga un Pilates, trešais mūsu sarakstā, bieži tiek uzskatīti par prāta-ķermeņa vingrinājumiem, kas nozīmē, ka tie ir labi gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

    "Kustību apzināšanās, elpošana un relaksācijas paņēmieni ir lieliski piemēroti ikvienam, kas cieš no trauksmes, depresijas vai stresa," saka Lynne Robinson, ķermeņa kontroles pilātu dibinātājs un direktors. Pilates Bībele un Pilates par dzīvi. "Prāts un ķermenis ir atkalapvienojušies caur kustību. Jūs varat strādāt drošā, atbalstošā, sociālā vidē - klases nav konkurētspējīgas un, vissvarīgāk, tās ir jautras!"

    Apsveriet riskus

    Diemžēl cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām ir lielāks risks saslimt ar fiziskām veselības problēmām (bieži vien tas ir sliktas diētas dēļ, smēķējot vai dzerot pārāk daudz). Tas nozīmē, ka būtiska ir uzturēšanās. Kā paskaidro Stephen Buckley, nav nepareiza laika, lai sāktu nodarboties, kamēr esat fiziski spējīgs, ar brīdinājumu, ka jūs uzskatāt par jebkādiem riskiem.

    "Piemēram, jūs varētu lietot medikamentus, piedzīvot trauksmi vai panikas lēkmes, vai arī riskējat pārmērīgi izmantot," viņš saka. "Paturot to prātā, ir vērts patiesi rūpēties, plānojot, kāda veida aktivitātes jūs mēģināt un kādu kārtību vēlaties sagatavot. Jūs varat saņemt papildu padomu par to no sava ģimenes ārsta vai uzticamu padomu avotiem, piemēram, Mind mājas lapā."

    Apmeklējiet mūsu forumus

    Virzieties uz pacientu forumiem, lai meklētu mūsu draudzīgās kopienas atbalstu un padomu.

    Pievienojieties diskusijai

    Paliatīvā aprūpe