Vai sezonas afektīvais traucējums (VAD) ir reāls?
Iespējas

Vai sezonas afektīvais traucējums (VAD) ir reāls?

Autors Sara Lindberg Publicēts: 12:29 21-dec-17

Pārskatīja Dr Sarah Jarvis MBE Lasīšanas laiks: 6 min. Lasīt

Vai ziemas blūza ir nokļuvusi? Ja jūs esat kāds no sezonas afektīviem traucējumiem (VAD), tad jūs saprotat, cik sarežģīts ir šis gada laiks.

Kad dienas sāk saīsināties, daudzi cilvēki atrod sev mazāk laika ārā. Šīs tumšākas dienas var izraisīt dažu sajūtu nomāktu un mazāk enerģijas. Bet vai ziema tiešām izraisa zemu garastāvokli? Mēs aplūkojam pierādījumus.

Kas ir sezonāls afektīvs traucējums?

Sezonāls afektīvs traucējums (VAD) rodas, kad Jums rodas depresijas simptomi, piemēram, skumjas, zema enerģija, uzbudināmība un nogurums konkrētos gada mēnešos.

VAD parasti sākas un beidzas aptuveni tajā pašā laikā katru gadu. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē, ka simptomi parādās rudens vidū vai vēlu un beidzas līdz pavasarim. Bet ir cilvēku grupa, kas arī vasaras mēnešos piedzīvo VAD. Kamēr tie nav tik bieži sastopami kā ziemas VAD, tie, kas ar to nodarbojas vasarā, ir līdzīgi simptomi.

Sievietes ir vairāk skartas nekā vīrieši, un VAD biežāk rodas, ja jums vai ģimenes loceklim ir depresija. Tas notiek biežāk arī jaunākiem pieaugušajiem nekā vecākiem pieaugušajiem.

VAD diagnoze balstās uz Jums, ka Jums ir depresijas epizodes, kas notikušas vismaz divus gadus pēc ziemas mēnešiem un bez pavasara simptomiem.

Kā rūpēties par garīgo veselību šajā ziemā

7min
  • Ko darīt, ja jūtaties vientuļš

    7min
  • Kā robežas personības traucējumi ietekmē jūsu dzīvi

    5min
  • Vai visiem bērniem būtu jāpārbauda garīgās veselības problēmas?

    4min
  • Bet vai VAD ir reāls stāvoklis?

    VAD ir izplatīts depresijas traucējumu veids, ko ārsti un psihologi ārstē ar dažādām terapijas formām un medikamentiem. Tomēr psihologs Dr. Matthew Ventimiglia no Detroitas medicīnas centra norāda, ka 2016. gadā klīniskās psiholoģijas zinātnē publicēts pētījums, kas balstīts uz slimību kontroles un profilakses centru (CDC) veiktajiem pētījumiem, apšaubīja sezonālās depresijas pastāvēšanu. Šis pētījums apstrīd VAD pastāvēšanu, norādot, ka tā nav “reāla” diagnoze.

    Pētnieki pētīja iespējamās attiecības starp depresiju un saules gaismas iedarbību. Un rezultāti liecināja, ka nav saiknes starp gaismu, sezonu vai platumu ar depresiju.

    Zinātnieki paskaidroja, ka depresija ir epizodisks traucējums, un cilvēki var piedzīvot depresijas epizodes rudens un ziemas mēnešos. Bet tas ir nomākts laikā ziema nav pierādījums tam, ka viens ir nomākts tāpēc, ka ziemā. Viņi secināja, ka sezonālā depresija ir vairāk “tautas psiholoģijas” radīšana, nevis derīgs stāvoklis. Tomēr pētnieki paziņoja, ka viņu darbs nevar izslēgt iespēju, ka nelielai mazākumtautībai ir liela depresija ar sezonālām izmaiņām.

    Lai gan šis pētījums sniedza pētījumus pret VAD, daudzi profesionāļi to joprojām uzskata par ļoti reālu un ārstējamu stāvokli. Let's izpētīt pierādījumus tā labā.

    Ko ziema ir saistīta ar depresiju?

    Mēs zinām, ka gaisma ir ļoti svarīga veselībai. Daži organisma hormoni reaģē uz gaismu un pētījumi liecina, ka jūsu smadzenes to vajag, lai kontrolētu ķermeņa pulksteni.

    "Visā ziemā mēs esam mazāk pakļauti saulei, jo dienas ir īsākas, jo ziemas saulgrieži un vasaras laiks", skaidro Dr Francisco Cruz, vadošais psihiatrs Ketamīna veselības centros Floridā.

    Viņš saka, ka jūsu diennakts ritms (miega / pamošanās) cikls ir mainīts, mainoties dienasgaismā. Tāpēc tiek pārtraukti signāli hipotalāmam, kas ir smadzeņu daļa, kas kontrolē savu diennakts ritmu.

    „Kad naktī ir tumšs, jūsu acis nosūta signālu hipotalāmam, ka ir pienācis laiks justies noguris. Ja līdz plkst. 17:00 saule sāk sakārtoties, tas noteikti traucē ķermeņa trauksmes līmeni, ”skaidro Cruz.

    SAD simptomi

    Tā kā tas ir sezonāls traucējums, vēlu rudenī jūs varat sākt pamanīt vieglus simptomus. Bieži vien šie simptomi pasliktinās, jo mēneši aiziet līdz brīdim, kad viņi pavada pavasarī. Simptomi mēdz būt sliktāki decembrī, janvārī un februārī.

    Simptomi ir šādi:

    • Lielākā daļa dienas sajūtu nomākta katru dienu.
    • Zema enerģija.
    • Bezmiegs.
    • Skumjas.
    • Nogurums.
    • Pārēšanās (ne sezonālā depresija, apetīte var iet uz augšu vai uz leju; VAD pārēšanās ir daudz biežāk redzama)
    • Svara pieaugums.
    • Ogļhidrātu alkas.
    • Sociālā izstāšanās (sajūta, piemēram, „hibernācija”)
    • Zaudēt interesi par iecienītākajām aktivitātēm.
    • Grūtības koncentrēšana.

    Kā rīkoties ar VAD

    Nacionālais veselības un aprūpes institūts iesaka VAD ārstēt tāpat kā citus depresijas veidus. Tas ietver „runājošu terapiju” vai psihoterapiju, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) vai medikamentus, piemēram, antidepresantus.

    Papildus profesionālajam ārstēšanas plānam, kas var ietvert psihoterapiju un / vai medikamentus, ir vairākas „mājas terapijas” iespējas, kas var palīdzēt atbrīvot VAD simptomus.

    Pašapkalpošanās ir svarīga VAD pārvaldības daļa. Šeit ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt pats:

    Gaismas terapija

    To sauc arī par fototerapiju, šī ārstēšana ietver īpašu spilgtu gaismu sēžot noteiktā laika periodā katru dienu. Nacionālais garīgās veselības institūts iesaka sēdēt priekšā kastē, pirmkārt, no rīta 20-60 minūtes. Tas jādara no rudens līdz pavasarim. Gaismas terapija ir populārs ārstēšanas veids VAD, bet nav skaidrs, vai tas ir efektīvs vai nē.

    Nokļūt ārpusē pēc iespējas vairāk

    Saules iedarbības trūkums ir daļa no tā, kas izraisa VAD, tāpēc ir svarīgi pavadīt laiku ārpusē. Pat īsa pusdienu pastaiga var būt izdevīga.

    Sēdieties pie loga

    Ja mobilitātes problēmas neļauj jums nokļūt ārpusē, jūs vienmēr varat atvērt žalūzijas un sēdēt pie loga.

    Pārvietojieties

    Regulāra fiziskā slodze var palielināt jūsu garastāvokli, ja Jums ir depresija, un tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem ir viegla vai mērena depresija. Mērķis ir 30-60 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, aerobikas un izturības treniņi. Tomēr pat 10 minūšu laikā var veikt ātru pastaigas. Kļūstot ārpus šī laika, tas palīdzēs noteikt konkrētus VAD simptomus.

    Koncentrējieties uz pozitīvajiem

    Cruz saka, ka viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt izlaist paaugstinātu depresijas līmeni, ir novirzot fokusu uz pozitīvu. Brīvprātīgais, dara laiku, lai ieplānotu Skype zvanu ar mīļoto cilvēku, kurš var būt jūdžu attālumā, vai vienkārši dodieties pastaigāties parkā.

    Vai D vitamīns var palīdzēt?

    Atkarībā no tā, ar ko jūs runājat, D vitamīna lietošana VAD pārvaldībā svārstās no nekādiem pierādījumiem līdz ļoti detalizētiem protokoliem, izmantojot ikdienas papildinājumus.

    Lielākā daļa ekspertu var vienoties par to, ka cilvēkiem, kuriem ir VAD, šķiet, ir neskaidri pētījumi par D vitamīna deficītu.

    Cruz saka, ka, lai gan D vitamīna deficīts var būt nedaudz nozīmīgs VAD, depresija no zema D vitamīna līmeņa parasti ir gadu gaitā.

    Pirms paša ģimenes ārsta pirmās runāt ar savu ārstu, nevajag sevi diagnosticēt vai mēģināt vadīt simptomus. Dr Ventimiglia saka, ka, lai gan ir ieteicama gaismas terapija un D vitamīna piedevas, vislabāk ir konsultēties ar profesionālu, jo jūs varat saistīt savus simptomus ar VAD, ja vainīgais ir cits iespējamais veselības stāvoklis.

    Apmeklējiet mūsu forumus

    Virzieties uz pacientu forumiem, lai meklētu mūsu draudzīgās kopienas atbalstu un padomu.

    Pievienojieties diskusijai

    Lāzeri plastmasas ķirurģijā