Diēta un dzīvesveids grūtniecības laikā

Diēta un dzīvesveids grūtniecības laikā

Grūtniecība un smēķēšana Grūtniecība un fiziskā aktivitāte Augļa alkohola sindroms

Grūtniecība vairumam cilvēku var būt ļoti aizraujošs laiks. Tas var arī dažus cilvēkus uztraukties par to, kas viņiem būtu (vai nevajadzētu) darīt savu un savu bērnu veselību.

Diēta un dzīvesveids grūtniecības laikā

  • Ievērojiet veselīgu līdzsvarotu uzturu
  • Pārtikas produkti un dzērieni, no kuriem izvairīties
  • Zāles
  • Vitamīni un piedevas
  • Smēķēšana
  • Alkohols
  • Vingrojumi
  • Sekss
  • Darbs grūtniecības laikā
  • Atpūtas zāles
  • Dzīvnieki
  • Ceļošana

Izpildiet veselīgu līdzsvarotu uzturu

Grūtniecības laikā ir svarīgi turpināt ēst veselīgu līdzsvarotu uzturu.

Jums var būt palielināta apetīte, bet nav nepieciešams „ēst diviem”, pat ja jums ir dvīņi vai tripleti. Pārāk liels svara pieaugums palielina risku saslimt ar grūtībām vēlāk grūtniecības laikā. Turklāt pēc dzimšanas ir grūti zaudēt papildu svaru.

Sievietēm ar normālu svaru pirms grūtniecības svara pieaugums par 11-16 kg grūtniecības laikā ir normāls. Nacionālais veselības un aprūpes institūts (NICE) iesaka grūtniecēm pēdējos trīs grūtniecības mēnešos tikai papildus 200 kalorijas dienā. Līdz šim brīdim nav nepieciešamas papildu kalorijas.

Cik daudz grūtniecības svara pieaugums ir normāls?

4min
  • Kā droši uzturēt savu treniņu laikā grūtniecības laikā

    6min
  • Kā tikt galā ar trauksmi grūtniecības laikā

    6min
  • Kas notiek pēc grūtniecības noskaidrošanas?

    4min
  • Mērķis ir ēst veselīgu uzturu (katram vajadzētu ēst, ne tikai grūtniecēm). Tajā jāiekļauj dažādi pārtikas produkti, tostarp:

    • Cietes produkti (piemēram, maize, graudaugi, kartupeļi, rīsi un makaroni).
    • Augļi un dārzeņi.
    • Daudzas šķiedras, ko var atrast gan pilngraudu maizēs, gan augļos un dārzeņos.
    • Proteīna pārtika, piemēram, gaļa, zivis, pākšaugi, vistas utt. Katru dienu. Izvēlieties liesu gaļu, nogrieziet sarkano gaļu no taukiem un ādu no vistas.
    • Piena produkti, piemēram, jogurts, piens un siers.

    Mēģiniet izvairīties no tauku pievienošanas, piemēram, ja vien iespējams, nepārtraucot ēdienu.

    Iekļaut pārtikas produktus ar lielu daudzumu dzelzs, kalcija un folskābes - augošam bērnam šīs barības vielas vajag jau no grūtniecības sākuma:

    • Dzelzs galvenokārt ir sarkanā gaļa, pākšaugi, žāvēti augļi, zaļie dārzeņi un stiprināti graudaugi.
    • Kalcijs galvenokārt ir piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts. (Maza tauku satura piens, siers un jogurts parasti satur tikpat daudz kalcija, cik pilngraudu šķirnes.)
    • Folijskābe galvenokārt ir zaļie dārzeņi, brūnie rīsi un stiprināti graudaugi.
    Video atskaņošanas saraksts

    Grūtniecība Lifestyle Q&A

    Vai ir droši dzimumattiecības grūtniecības laikā? Kādu pārtiku vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā? Kādi apstākļi var ietekmēt manu grūtniecību? Visi jūsu jautājumi atbildēja.

    Skatīties tagad

    Pārtikas produkti un dzērieni, no kuriem izvairīties

    Ja esat grūtniece, Jums nevajadzētu ēst:

    • Jebkas ar A vitamīnu. Jums ir nepieciešams neliels A vitamīna daudzums, lai saglabātu veselību. Tomēr liels daudzums var kaitēt nedzimušam bērnam. Tātad, izvairieties no:
      • Aknas un aknu produkti, piemēram, aknu paste un mencu aknu eļļas piedevas.
      • Vitamīnu tabletes vai piedevas, kas satur A vitamīnu.
    • Pārtika, kurai var būt augsts listerijas līmenis. Listeria ir dīglis (baktērija), kas parasti nerada problēmas grūtniecēm. Tomēr grūtniecēm ir lielāka varbūtība inficēties ar listeriju, un tas dažreiz izraisa aborts, nedzīvi dzimušus bērnus vai bērna infekcijas pēc dzimšanas. Pārtikas produkti, kas visvairāk apdraud listeriju, ir:
      • Nepietiekami vārītas gaļas un olas. Tas var notikt dažās iepriekš pagatavotās gaļas un iepriekš sagatavotās ēdienreizēs. Pārliecinieties, ka visi gaļas produkti tiek pagatavoti līdz karstumam. Olas jānogatavina, līdz baltais un dzeltenais dzeltenums ir ciets. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros var būt neapstrādātas olas, piemēram, dažu veidu majonēzes un putas.
      • Pelējuma nogatavinātie un mīkstie sieri, piemēram, Brie, Camembert un zilie sieri. (Cietie sieri un pārstrādāti biezpiens ir droši.)
      • Pâtés - ieskaitot dārzeņu pākstes.
      • Neapstrādātas gliemenes un neapstrādātas zivis (sīkāk).
      • Nepasterizēts piens. Piezīme- kazas piens bieži vien nav pasterizēts, un kazas piena produkti, piemēram, sieri, bieži tiek izgatavoti no nepasterizēta piena.
    • Dažas zivis. Kopumā zivis ir labs proteīnu un citu uzturvielu avots. Mērķis ir ēst vismaz divas zivju porcijas nedēļā, vismaz viena porcija ir taukainas zivis (skatīt zemāk). Tomēr ir daži svarīgi izņēmumi. Daži zivju veidi satur augstu dzīvsudraba līmeni, kas var kaitēt nedzimuša bērna nervu sistēmai. Tāpēc Pārtikas standartu aģentūra (FSA) iesaka:
      • Jums nevajadzētu ēst kādu haizivju, marlīnu vai zobenzivis.
      • Limita tunzivis - ēst ne vairāk kā četras vidēja izmēra kārbas (sausais svars = 140 g uz kārbu) vai divas svaigas tunzivju steikas nedēļā (sver aptuveni 140 g vārītas vai 170 g neapstrādātas).

      Izvairieties ēst neapstrādātas zivis vai nevārītas gliemenes, kas var saturēt baktērijas (baktērijas, vīrusi vai parazīti).

      Arī dažu veidu zivis var saturēt nelielu daudzumu ķīmisko vielu, tostarp dioksīnu un polihlorbifenilu (PCB). Ja jūs ēdat daudz šo zivju, šīs ķimikālijas laika gaitā var veidoties organismā, kas var būt kaitīgs. Šā iemesla dēļ FSA iesaka, ka jums nevajadzētu būt vairāk par divām porcijām nedēļā no šādām zivīm:

      • Taukainas zivis, tostarp makreles, sardīnes, laši, foreles un svaigas tunzivis. (Konservētas tunzivis netiek uzskatītas par taukainām zivīm.)
      • Jūras plauži, jūras bass, akmeņplekstes, paltuss, akmeņu lasis (pazīstams arī kā suņu, pārslu, huss, iežogojums vai akmeņu zutis).
      • Brūnā krabju gaļa.
    • Ierobežojiet kofeīna daudzumu līdz 300 mg dienā. Dažas iestādes iesaka ierobežot līdz 200 mg dienā. Kofeīns ir viela, kas dabiski notiek tādos pārtikas produktos kā tēja, kafija un šokolāde; tiek pievienots dažiem dzērieniem, piemēram, kolai un dažiem enerģijas dzērieniem; un ir daļa no dažiem klepus un aukstuma līdzekļiem, un daži pretsāpju līdzekļi, kurus var iegādāties aptiekās. Ņemot daudz kofeīna palielina risku, ka Jums ir aborts un bērns ar zemu dzimšanas svaru. Palielināts risks ir neliels. Bet vislabāk ir spēlēt drošu. Lai dotu jums ideju:
      • Vienā krūze šķīstošās kafijas ir aptuveni 100 mg kofeīna.
      • Vienai krūze filtru kafijai ir aptuveni 140 mg kofeīna.
      • Vienai tējas krūzei ir apmēram 75 mg kofeīna.
      • Vienā 50 g vienkāršā šokolādes bārā ir aptuveni 50 mg kofeīna. Piena šokolādei ir apmēram puse kofeīna, kas ir vienkāršā šokolādē.
      • Vienam var būt kola vai pusloksne no enerģijas dzēriena līdz 40 mg kofeīna.

    Piezīme par zemesriekstiem: vienā brīdī FSA ieteica izvairīties no zemesriekstu ēšanas, ja esat grūtniece dažos gadījumos. Tas ietvēra, ja Jums ir atopiska slimība, piemēram, astma, ekzēma vai siena drudzis, vai ja tuvam ģimenes loceklim ir kāds no šiem nosacījumiem. Tas notika tāpēc, ka bija bažas par to, ka bērni var attīstīt alerģiju ar zemesriekstu, jo viņu māte grūtniecības laikā ēst zemesriekstus. Tomēr, ņemot vērā jaunos pierādījumus, šie ieteikumi tika mainīti 2008. gada decembrī. Tagad FSA iesaka, ka sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, vai kurām ir bērni, kas jaunāki par 3 gadiem, nav vajadzības mainīt diētu, lai izslēdziet zemesriekstus.

    Toksoplazmoze

    Toksoplazmoze ir infekcija ar dīgstu (baktēriju), kas parasti sastopama neapstrādātā gaļā un aitu, jēru un kaķu poo (izkārnījumos). Dažreiz tas var radīt nopietnu kaitējumu nedzimušam bērnam. Tas var izraisīt spontāno abortu, nedzīvi dzimušu bērnu un bērna anomālijas. Lai to novērstu:

    • Pēc apstrādes ar neapstrādātu gaļu nomazgājiet rokas.
    • Nelietojiet neapstrādātu vai nepietiekamu (retu) gaļu.
    • Salātus un dārzeņus nomazgājiet, jo netīrumi var būt piesārņoti ar kaķu izkārnījumiem.
    • Pēc mājdzīvnieku vai dzīvnieku, jo īpaši kaķu un kaķēnu, apstrādes nomazgājiet rokas.
    • Kad esat grūtniece, iegūstiet kādu citu, lai iztīrītu kaķu pakaišu paplātes.
    • Dārzkopībā vienmēr valkājiet cimdus.
    • Izvairieties no aitām, jo ​​īpaši jēru sezonas laikā.

    Vispārīgi piesardzības pasākumi attiecībā uz pārtikas apstrādi

    Pirms apstrādes ar pārtiku vienmēr nomazgājiet rokas. Pirms ēšanas tos rūpīgi nomazgājiet. Pārliecinieties, vai neapstrādāta gaļa un iepriekš sagatavotas neapstrādātas maltītes ir pareizi pagatavotas. Tas samazina risku saslimt ar pārtiku. Dažādas baktērijas (baktērijas, vīrusi vai tamlīdzīgi) var izraisīt saindēšanos ar pārtiku. Saindēšanās ar pārtiku izraisa sāpes vēderā, iesnas (caureja) un vemšanu. Divas baktērijas, kas ir īpaši svarīgas, lai izvairītos no grūtniecības laikā, jau ir minētas - listerija un toksoplazma. Iespējams, ka citas saindēšanās ar pārtiku baktērijas arī var izraisīt komplikācijas grūtniecības laikā. Piemēram, zarnu infekcija ar baktērijām, ko sauc par salmonellu un kampilobaktēriju, var būt saistīta ar paaugstinātu grūtniecības komplikāciju risku. Tātad, ir prātīgi būt piesardzīgiem, lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku.

    Tāpēc stingri ievērojiet pārtikas higiēnu:

    • Rūpīgi gatavojiet olas un gaļu, tostarp mājputnus.
    • Mazgājiet augļus un dārzeņus.
    • Pirms došanās uz tualeti, pirms ēšanas, pēc svaigas gaļas apstrādes un pēc pieskaršanās dzīvniekiem, nomazgājiet rokas pēc tualetes.

    Zāles

    Dažu izrakstīto zāļu iedarbība ir labi izpētīta, un ir zināms, ka dažas zāles ir drošas grūtniecības laikā. Piemēram, paracetamols normālā devā ir drošs un noderīgs galvassāpēm, muguras sāpēm un citām sāpēm, kas var rasties grūtniecības laikā. Tomēr daudzām zālēm nav zināms, vai tās ir drošas vai nedrošas. Tātad, ja esat grūtniece, Jums vajadzētu samazināt medikamentu lietošanu. Tas ietver zāles, ko var iegādāties. Tikai tāpēc, ka zāles apgalvo, ka tas ir augu vai dabisks, tas nenozīmē, ka tas ir nekaitīgs vai nekaitīgs.

    Vienmēr pastāstiet ārstam vai zobārstam, kurš Jums paredz, ka esat grūtniece. Tāpat nelietojiet zāles, ko var iegādāties pāri letei (ieskaitot augu aizsardzības līdzekļus), ja vien nav zināms, ka tās ir drošas grūtniecības laikā. Farmaceits konsultēs.

    • Paracetamols normālā devā ir drošs un noderīgs galvassāpēm, muguras sāpēm un citām sāpēm, kas var rasties grūtniecības laikā.
    • Pretiekaisuma pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns. Parasti šīs zāles nedrīkst lietot grūtniecības laikā. Regulāra lietošana grūtniecības laikā var ietekmēt jaunattīstības bērna lielos asinsvadus.
    • Caurejas. Aizcietējums ir bieži sastopams grūtniecības laikā, un Jums var būt nepieciešama caureja. Vispirms vislabāk ir mēģināt palielināt šķiedrvielu daudzumu diētā un palielināt bezalkoholisko šķidrumu daudzumu. Ja tas neizdodas, tad šķiedras piedevas, piemēram, klijas, ispaghula un sterculia, ir drošas. Fybogel® ir viens no šādiem piemēriem, ko parasti lieto aizcietējumiem grūtniecības laikā. Ja jums ir nepieciešams kaut kas spēcīgāks, vislabāk to apspriest ar ārstu. Dažus caurejas līdzekļus, piemēram, dokusātu un laktulozi, drīz var parakstīt droši.
    • Antihistamīni. Tās parasti lieto cilvēkiem ar siena drudzi. Lielākā daļa ražotāju iesaka izvairīties no antihistamīna lietošanas grūtniecības laikā. Tas ir tāpēc, ka nav izmēģinājumu, lai pierādītu, ka tie ir droši. Tomēr nav arī pierādījumu par kaitējumu.
    • Dekongestanti, piemēram, pseidoefedrīns un ksilometazolīns, ko bieži pērk par saaukstēšanās simptomiem, vislabāk ir izvairīties no grūtniecības.

    Ja jūs jau lietojat regulāras zāles, ideālā gadījumā jūs to apspriedīsiet ar ārstu pirms grūtniecības iestāšanās. Ja Jums ir neplānota grūtniecība, pēc iespējas ātrāk apspriedieties ar savu ārstu par visām zālēm, ko lietojat. Dažos gadījumos zāļu lietošanas risks ir jāsabalansē ar risku, ka zāles netiks lietotas, un jūsu stāvoklis netiek ārstēts.

    Vitamīni un piedevas

    Folijskābe

    Jums jālieto folijskābes tabletes (papildinājumi). Ideālā gadījumā to dariet vismaz vienu mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās un turpiniet to lietot vismaz līdz 12. grūtniecības nedēļas beigām - pat tad, ja esat veselīgs un jums ir laba diēta. Folijskābe ir dabiski sastopams vitamīns, kas atrodams spināti, kāpostiem, brokoļiem, zaļajām pupiņām un kartupeļiem. Dažas maizes un brokastu pārslas tiek stiprinātas ar folskābi. Sakarā ar ievērojamo folijskābes ieguvumu, dažas valstis regulāri stiprina pārtikas produktus, piemēram, kviešus, kukurūzas miltus vai rīsu, ar folskābi. Pašlaik notiek debates par to, vai Apvienotajai Karalistei vajadzētu sekot līdzi un stiprināt dažus kopīgus pārtikas produktus ar folskābi. Jums ir nepieciešama laba folskābes piegāde grūtniecības laikā, lai palīdzētu bērna attīstībai. Ja lietojat folijskābes tabletes grūtniecības sākumā, samazinās risks, ka bērnam ir dzemdības ar muguras smadzeņu problēmu, piemēram, spina bifida.

    Jūs varat iegādāties folijskābes tabletes no aptiekām. Arī Apvienotajā Karalistē NHS Healthy Start shēma nodrošina vitamīnu piedevas, kas satur folijskābi. Tie ir brīvi daudzām sievietēm, kas saņem noteiktas priekšrocības.

    • Vairumam sieviešu deva ir 400 mikrogrami (0,4 mg) dienā.
    • Ja Jums ir paaugstināts risks saslimt ar muguras smadzeņu problēmu, deva ir 5 mg dienā. Jums ir nepieciešama recepte šai lielākai devai, ti, ja:
      • Jums ir bijusi iepriekš ietekmēta grūtniecība.
      • Jums vai jūsu partnerim ir muguras smadzeņu defekts (vai jums ir ģimene).
      • Jūs lietojat zāles epilepsijas ārstēšanai.
      • Jums ir aptaukošanās, īpaši, ja Jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30 vai vairāk.
      • Jums ir celiakija, diabēts, sirpjveida šūnu anēmija vai talasēmija.

    Ideālā gadījumā pirms grūtniecības iestāšanās sākiet folijskābes tabletes. Visbiežāk ieteicams sākt no kontracepcijas lietošanas pārtraukšanas brīža. Ja grūtniecība ir neplānota, sāciet lietot folskābes tabletes, tiklīdz jūs zināt, ka esat stāvoklī.

    D vitamīns

    Redaktora piezīme

    Dr Sarah Jarvis, 2019. gada februāris.

    Jauns pētījums ir parādījis, ka pietiekami daudz D (un E) vitamīna grūtniecības laikā mazina bērna astmas attīstību. Zems D vitamīna līmenis grūtniecības laikā ir saistīts arī ar augstāku inficēšanās līmeni Jūsu bērnam.

    Jūsu farmaceits varēs Jums ieteikt D vitamīna piedevas.

    D vitamīns ir nepieciešams augšanai un bagātinātāji ir ieteicami visām grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, deva ir 400 vienības (10 mikrogrami) dienā. Daži eksperti uzskata, ka sievietēm, kuras sauļojas mazliet vai nav sauļojušās uz ādas, ir nepieciešama lielāka deva, piemēram, 800 vienības (20 mikrogrami) dienā. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa D vitamīna, ko mēs iegūstam, tiek izgatavoti ādā ar saules gaismas palīdzību. Jūsu ārsts ieteiks.

    Apvienotajā Karalistē dažas sievietes, kas saņem noteiktu labumu, var bez maksas saņemt D vitamīna bagātinātājus Veselības sākuma shēmā. Pretējā gadījumā jums parasti būs ieteicams iegādāties šīs piedevas no aptiekas.

    Jods

    Ir zināms, ka jods ir svarīgs augļa smadzeņu veselīgai attīstībai. Sievietei, kas ir grūtniece, ir nepieciešams vairāk joda nekā parasti, lai nodrošinātu auglību auglim. Ja viņiem nav pietiekami daudz joda, bērns var kļūt mazāk saprātīgs, nekā tas būtu citādi. Jodu galvenokārt iegūst no piena, jogurta, olām un zivīm. Tā kā joda uzņemšana var būt dažāda, dažas valstis regulāri stiprina labību un maizi ar jodu, bet ne Apvienotajā Karalistē. Daži sāļi satur jodu, bet ne visu. Lielākā daļa cilvēku cenšas izvairīties no daudzu sāls lietošanas, ievērojot veselības ieteikumus. Tātad pastāv bažas, ka dažas grūtnieces var nesaņemt pietiekamu jodu uzturā. Viens no nesen veiktajiem pētījumiem, kas uzskaitīti turpmāk tekstā “Turpmākā lasīšana un atsauces”, liecina, ka visām sievietēm grūtniecības laikā vajadzētu būt joda bagātinātājiem. Šis lēmums nav pieņemts attiecībā uz Apvienoto Karalisti, bet var būt vērts apsvērt, vai jūsu uzturā ir pietiekami daudz joda. Jūs to varat apspriest ar savu ārstu vai vecmāti.

    Smēķēšana

    Sievietēm, kas ir grūtnieces, ir jāizvairās no smēķēšanas, jo tas var izraisīt nedzimušo bērnu. Tam var būt arī ilgtermiņa ietekme uz bērna veselību pēc dzimšanas. Uzziniet vairāk atsevišķā brošūrā „Grūtniecība un smēķēšana”. Tas iezīmē kaitējumu, ko rada smēķēšana grūtniecības laikā un kā jūs varat pārtraukt smēķēšanu.

    Alkohols

    Grūtnieces nedrīkst dzert alkoholu. Iemesls tam ir tas, ka alkohols var kaitēt jaunattīstības bērnam. Alkohols izpaužas bērnam caur placentu, ja grūtniece dzer alkoholu. Bērns nevar labi apstrādāt alkoholu. Tātad, jebkurš alkohols jūsu bērnam paliek savā ķermenī daudz ilgāk nekā jūs. Ir zināms, ka tas rada nopietnas problēmas. Sliktākajā gadījumā bērni var attīstīties smagu anomāliju sindroma, ko sauc par augļa alkohola sindromu. Citos gadījumos alkohols var radīt bērnam problēmas, piemēram, sliktu augšanu, priekšlaicīgu dzemdību un fizisku un garīgu invaliditāti.

    Vadlīnijas Apvienotajā Karalistē iesaka, ka sievietēm nevajadzētu dzert alkoholu pirmajos trīs grūtniecības mēnešos. Tas ir tāpēc, ka tas palielina aborts. Pēc šī laika vēl labāk ir dzert bez alkohola, jo nav zināms, cik daudz ir drošs. Tas, iespējams, atšķiras dažādiem cilvēkiem. Dzeršana un dzeršana ir kaitīga bērnam. Ir viegli nenovērtēt, cik daudz dzerat. Visu grūtniecību ir droši izvairīties no alkohola.

    Uzziniet vairāk atsevišķā brošūrā, ko sauc par augļa alkohola sindromu.

    Vingrojumi

    Lielākai daļai sieviešu grūtniecības laikā ir svarīgi veikt regulāru fizisko vingrinājumu kā daļu no veselīga dzīvesveida dzīves. Ir daži apstākļi, kuros tas var būt nepieciešams mainīt, un ir daži sporta veidi, kurus grūtniecības laikā vislabāk izvairīties. Uzziniet vairāk atsevišķā brošūrā, ko sauc par grūtniecību un fizisko aktivitāti.

    Sekss

    Sekss ir drošs vairumam pāriem grūtniecības laikā. Vēlāk grūtniecības laikā dzimums un orgasms var izraisīt kontrakcijas, kas pazīstamas kā Braxton-Hicks kontrakcijas. Tie padara jūsu sasilšanu grūti. Tie var būt neērti, bet ir diezgan normāli. Tās parasti iziet pēc dažām minūtēm.

    Jūsu ārsts vai vecmāte var ieteikt izvairīties no dzimuma, ja grūtniecības laikā Jums ir bijusi smaga asiņošana. Tas var notikt arī tad, ja jūsu ūdeņi ir bojāti. Tas ir tāpēc, ka aizsargbarjera ir aizgājusi, tāpēc sekss var palielināt infekcijas risku.

    Tā kā grūtniecība progresē un izciļņa kļūst lielāka, var būt grūtāk atrast dažas pozīcijas. Jums un jūsu partnerim var būt nepieciešams eksperimentēt, lai atrastu kaut ko, kas darbojas jums abiem.

    Darbs grūtniecības laikā

    Ja jūs domājat, ka jūsu darbs var radīt risku grūtniecībai, tad ideālā gadījumā jums par to vajadzētu apspriesties ar savu darba devēju pirms grūtniecības iestāšanās vai pēc grūtniecības iestāšanās.

    Dažas darba vietas un darba vietas var apdraudēt grūtniecību, jo īpaši grūtniecības sākumposmā. Piemēram:

    • Neapstrādāta gaļa dažkārt ir piesārņota ar baktērijām (baktērijām), piemēram, listeriju un toksoplazmu. Ja šīs baktērijas inficē pieaugušos, tās var izraisīt listeriozi vai toksoplazmozi, bet var radīt nelielu kaitējumu. Tomēr šīs baktērijas var radīt nopietnas problēmas nedzimušam bērnam, ja esat inficējusies grūtniecības laikā.
    • Ja strādājat ar dažiem dzīvniekiem. Piemēram:
      • Jums jāizvairās no kontakta ar aitām un jēriem atnešanās laikā. Tas ir tāpēc, ka daži jēri ir dzimuši piesārņoti ar tādām baktērijām kā listerija, toksoplazma un hlamīdija, kas var ietekmēt jūs un jūsu nedzimušo bērnu.
      • Kaķi un kaķēni bieži pārnēsā toksoplazmas baktērijas, un tie ir īpaši atrodami kaķu purvā (izkārnījumos). Tātad, kaķu mazuļu tīrīšana un kaķu un kaķēnu apstrāde var būt risks.
    • Ja jūsu darbs rada risku saslimt ar B hepatītu, Jums ir jābūt imunizētiem pret šo vīrusu. Piemēram, ja esat veselības aprūpes darbinieks vai strādājat dienas aprūpes vai dzīvojamo māju centrā. (Sievietes ar B hepatītu var nodot infekciju bērnam dzemdībās.)
    • Ja strādājat ar ķimikālijām, dūmiem, starojumu utt. Daži var būt toksiski nedzimušam bērnam.

    Iepriekš minētie ir tikai piemēri. Īsāk sakot, ja jūs domājat, ka jūsu nodarbošanās var radīt risku grūtniecības iestāšanās brīdim, pirms grūtniecības iestāšanās jums par to jāapspriež ar savu darba devēju. Var būt nepieciešams mainīt darbu vai darba praksi.

    Jūs un jūsu darba devējs var vēlēties lejupielādēt informāciju par veselības un drošības administrācijas (HSE) tīmekļa vietni. Viņiem ir informācijas līnija, ja jums ir bažas par veselību un drošību darbā, bet nevēlaties apspriest savu grūtniecību vai plānoto grūtniecību ar savu darba devēju.

    Atpūtas zāles

    Visu dažādo atpūtas (nelegālo) narkotiku veidu ietekme uz grūtniecību nav pilnībā zināma. Tomēr ir arvien vairāk pierādījumu, kas liek domāt, ka tie var radīt kaitējumu bērnam. Piemēri ietver:

    • Ja esat lietojis vai injicējis heroīnu ja esat grūtniece, tas var palielināt risku, ka:
      • Aborts.
      • Palēninot bērna augšanu, izraisot zemu dzimšanas svaru.
      • Priekšlaicīga dzemdība, kā rezultātā bērns ir "prem".
      • Nedzīvi dzimušais.
      • Bērnam pēc dzemdībām ir atcelšanas simptomi.
    • Kokaīna lietošana ja esat grūtniece, tas ir īpaši bīstams. Tas var palielināt risku, ka:
      • Nopietna dzīvībai bīstama asiņošana no dzemdes (dzemdē) grūtniecības beigās (placenta pārtraukums).
      • Aborts.
      • Palēninot bērna augšanu, izraisot zemu dzimšanas svaru.
      • Priekšlaicīga dzemdība, kas noved pie bērna “prem”.
      • Nedzīvi dzimušais.
      • Iespējams, bērna anomālijas, kad tas ir dzimis.

    Iepriekš minētie ir tikai divi piemēri. Ir daudz izklaides narkotiku, un šī brošūra neietilpst diskusijā par katru narkotiku. Informāciju par atsevišķām zālēm varat sazināties ar FRANK tīmekļa vietni.

    Daži cilvēki var apturēt narkotikas bez palīdzības; tomēr daudziem cilvēkiem būs nepieciešama palīdzība. Ja lietojat zāles un nevarat viegli apturēt, sazinieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts varēs vērsties pie vietējās kopienas zāļu grupas, lai saņemtu palīdzību. Lielākā daļa kopienas narkotiku grupu var:

    • Piedāvāt ārstēšanas plānus. Piemēram, viens variants cilvēkiem, kas lieto heroīnu, ir aizvietot ar metadonu aizstājējterapiju heroīna injicēšanas vietā. Šī iespēja ir drošāka par heroīna injicēšanu grūtniecības laikā.
    • Sniegt konsultācijas un informāciju.
    • Nodrošināt kaitējuma mazināšanas pasākumus, piemēram, adatu apmaiņas shēmas.

    Dzīvnieki

    Izvairieties no kontakta ar aitām un jēriem atnešanās laikā. Tas ir tāpēc, ka daži jēri ir dzimuši ar baktērijām, kas izraisa listeriozi, toksoplazmozi un hlamīdiju. Tie var tikt nodoti jums un Jūsu nedzimušajam bērnam. Toksoplazma ir atrodama arī kaķu poo. Pēc kaķu un kaķēnu apstrādes vienmēr jātīra rokas un jāpieprasa kādam citam izmazgāt kaķu pakaiši.

    Ceļošana

    Kopumā ir droši ceļot grūtniecības laikā. Kad automašīnā atrodaties, valkājiet drošības jostu tā, lai siksnas būtu virs un zem jūsu izciļņa, nevis pa to.

    Nav zināms, ka lidošana ir kaitīga. Lielākā daļa aviokompāniju neļaus jums lidot vēlīnā grūtniecības stadijā. Tas ir tāpēc, ka lidmašīnas nav ideāla vieta, kur doties darbā, un viņi nevēlas novirzīt lidojumu, lai aizvedu uz tuvāko slimnīcu.

    Nav jēgas ceļot uz jebkuras vietas pārāk tālu un tālu no medicīniskās palīdzības, jo īpaši grūtniecības sākumā vai vēlāk. Arī ne visas ceļošanas vakcīnas ir drošas lietošanai grūtniecības laikā, tāpēc rūpīgi apsveriet savu galamērķi. Ja iespējams, izvairieties no ceļošanas uz galamērķiem, kuros dominē malārija, jo grūtniecēm biežāk saslimst un biežāk rodas komplikācijas. Izvairieties arī no zonām, kurās iespējams cirkulēt Zika vīruss, jo zīdaiņiem, kas dzimuši grūtniecēm, kurām attīstās Zika, var rasties novirzes risks. Plašāku informāciju par to skatiet atsevišķā instrukcijā Zika Virus. Brošūra arī sniedz padomus par seksu ar vīrieti, kurš nesen atgriezies no valsts, kurā Zika vīruss iet apkārt.

    Dupuytrena līgums