Veselīgāki veidi, kā iegūt TV labojumu
Iespējas

Veselīgāki veidi, kā iegūt TV labojumu

Autors Abi Millar Publicēts: 15:52 22-februāris-18

Pārskatīja Dr Sarah Jarvis MBE Lasīšanas laiks: 6 min. Lasīt

Tas ir vēlu vakarā, jūsu plakstiņi slēpjas, un visas pazīmes liek domāt, ka jāiet gulēt. Tomēr jūs esat trīs epizodes, kas dziļi iemīlētas jūsu iecienītajā TV šovā, un pēdējā epizode ir pabeigta uz klints. Kā kredītlīnijas, jūs domājat par zobu pacelšanu un tīrīšanu, bet nākamā epizode sākas automātiski, un jūs vēl vismaz vienu stundu pārnesīsit.

Ja šis scenārijs izklausās pazīstami, jūs neesat vieni. Saskaņā ar mediju novērošanas dienesta Ofcom pētījumu, aptuveni astoņi no desmit Apvienotās Karalistes pieaugušajiem dažreiz izmanto straumēšanas pakalpojumus, lai skatītu vairākas sērijas sērijas, un 55% to dara vismaz reizi mēnesī.

No tiem, kas pieder pie pēdējās kategorijas, gandrīz trīs ceturtdaļas teica, ka viņu skatīšanās modelis reizēm bija nejaušs, bet trešā daļa (aptuveni 10 miljoni britu) ir zaudējuši miegu, jo viņi skatījās TV. Šis jautājums ir īpaši aktuāls jaunākiem cilvēkiem. Gandrīz puse no aptaujātajiem 16-24 gadus veciem bērniem teica, ka viņi kaut kādā veidā mēģina samazināt savu skatījumu.

Tātad, ja binge skatīšanās ir stingri iestrādāta mūsu kultūrā (“Binge-watch” 2015. gadā pat tika nosaukta par Collins Gada vārdu), kā tas faktiski ietekmē mūs? Un vai ir veidi, kā iegūt mūsu labojumus, negatīvi neietekmējot mūsu veselību?

Straumēšana un miega režīms

Neil Stanley, neatkarīgs miega eksperts, uzskata, ka atbilde ir ļoti vienkārša: mums ir nepieciešams labāk izmantot savu patēriņu.

"Tas ir daudz labāk, lai naktī, katru nakti, skatītu vienu epizodi, nekā skatīties desmit atpakaļ uz aizmuguri un aizmigt pēdējā laikā," viņš saka. "Es zinu, ka straumēšanas pakalpojumi apgrūtina, atstājot atstarpi starp epizodēm, bet kāpēc ne tikai izslēgt televizoru un izplatīt to? Jūs nevarat saspiest miegu, nemaksājot cenu."

Pētījums ir viņa pusē. Nesenā pētījumā Klīniskās miega zālescilvēki, kuri bija atzīti par nevēlamiem vērotājiem, biežāk piedzīvoja sliktas kvalitātes miegu.

Tas ir daļēji saistīts ar straumēto raidījumu veidu. Bieži vien šīm programmām ir aizraujošas, aizraujošas sižeta līnijas, kas jūs piesaista un atstāj jūs nespēj „izslēgt smadzenes”.

Papildus tam, skatoties ekrānā pirms gulētiešanas, var izdalīties dabiskie bioloģiskie signāli, ka ir pienācis laiks gulēt. Ekrāni izstaro zilu gaismu, kas nomāc organisma hormona melatonīna izdalīšanos, kas traucē shuteye. Tādēļ vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no visiem ekrāniem (tālrunim un televizoram).

"Jūsu ķermenim patīk regularitāte - piecelties un gulēt gandrīz vienā un tajā pašā laikā katru dienu," saka Dr Stanley. "Ja jūs skatāties, jūs ievērojami mainīsiet savu gulētiešanas laiku dažādās dienās."

Viņš piebilst, ka vislabāk ir saglabāt ekrānus no guļamistabas, rezervējot gultu miegu un seksu. Un, ja jūs jābūt skatīties TV pirms gulētiešanas, jums vajadzētu izvēlēties kaut ko, kas nav pārāk kognitīvi satraucošs.

"Skatoties pāris epizodes no neoficiāla sitcom, būs vēlams skatīties eksorcistu," viņš saka.

Kā tas ietekmē jūsu acis

Viens labas ziņas gabals, kad runa ir par iedzeršanu, ir tas, ka tas neatgriezeniski sabojā acu veselību. Neskatoties uz to, ko jūsu māte jums varēja teikt, vissliktākais, ko jūs varētu piedzīvot, ir īslaicīgs acu kairinājums.

"Tas var izraisīt sausu acu kā cilvēkus, kas tiek absorbēti skatoties, aizmirst mirgot," saka Farahs Gatrads, Optometristu asociācijas klīniskais un regulatīvais darbinieks. "Tas bieži vien ir laiks, kad cilvēki pamanīs, ka viņu redzes attālums varētu būt pasliktinājies un ka var rasties neatklātas problēmas. Tomēr tie būs jau pastāvošie apstākļi, nevis tieši skatoties televīziju. jūtat, ka rodas problēmas ar savu redzējumu. ”

Ja konstatējat, ka TV skatīšanās izraisa acu spriedzi, ir vairākas praktiskas stratēģijas, kas var palīdzēt. Jūs varat apgaismot ekrāna apgaismojumu, samazinot kontrastu ar pārējo vidi. Vai arī jūs pat varētu vēlēties jaunināt uz lielāku ekrānu, atvieglojot fokusēšanu.

Uzmanieties no automātiskās atskaņošanas cilpas

Protams, lielākā daļa cilvēku var reizēm iedomāties, nejūtoties kā pārņemt dzīvi. Aptuveni 70% no Ofcom aptaujātajiem pieaugušajiem atzina, ka šī prakse ir relaksējoša un patīkama, un tikai 22% apgalvo, ka viņi bija vainīgi, jo viņi nav darījuši kaut ko citu.

Tomēr daži pētījumi ir atklājuši saikni starp augstu TV patēriņa līmeni un sliktu garīgo veselību. Vienā amerikāņu pētījumā pašpasludinātie iedzertie novērotāji ziņoja par augstāku stresa, trauksmes un depresijas līmeni, un autori secināja, ka „iedzeršana ir pieaugoša sabiedrības veselības problēma, kas jārisina”.

Cilvēki var runāt arī sarunvalodā par to, ka viņi ir atkarīgi no Netflix. Neatkarīgi no tā, vai jūs patiešām varat atkarīgi no tā, vai tas ir patiesi atkarīgs. Tomēr, ja binge vērošana liek atteikties no citām patīkamām aktivitātēm vai ignorēt savus pienākumus, var būt saprātīgi pārskatīt savus skatīšanās paradumus.

"Tas ir par pieaugušo uztveri par tehnoloģiju," saka Dr Stanley. "Mēs rīkojamies kā bērni ar šokolādes kūku, domājot, ka mēs varam ēst un ēst, līdz mēs slimojam. Straumēšanas pakalpojumi ir izstrādāti tā, lai sniegtu jums tūlītēju hitu."

Pusaudžu konsultanta psihiatrs Dr. Ričards Graams vada tehnoloģiju atkarības dienestu Nightingale Hospital Londonā. Viņš saka, ka ir svarīgi ierobežot laiku, ko bērni pavada, izmantojot tehnoloģiju, lai novērstu to, ka viņi veido neveselīgu atkarību.

"Tā kā tehnoloģija ir neatņemama mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa, ir svarīgi izveidot labu attiecību paradumu," viņš saka: "Kad elektroniskās ierīces sāk vairāk ietekmēt uzvedību nekā jebkurš cits, tas ir brīdis, kad jūs tiešām tu nepieciešamība sākt mainīt lietas. "

Klausieties savu ķermeni

Protams, ja esat apņēmies izlaist cauri Stranger Things vienā sēdē, jūs droši vien nāksiet justies groggy nākamajā dienā neatkarīgi no tā. Tomēr, lai mazinātu dažas negatīvās sekas, ir daudz veselīga saprāta ieteikumu.

Tā kā sēžot uz ilgu laika posmu mums ir ļoti slikti, ir svarīgi veikt regulārus pārtraukumus, varbūt ņemot epizodes beigas, lai celtu un pārvietotos.

Tas ir arī saprātīgi, lai mazinātu jūsu uzkodu līmeņus, darot visu iespējamo, lai novērstu nepieredzētu ēšanu, kas var pavada binge vērošanu, un novietot šo ģimenes lieluma čipu maisiņu nepieejamā vietā.

Kā paskaidroja Dr. Stanley, vissvarīgākais ir vienkārši klausīties ķermeņa norādes, nevis piesaistīt citas epizodes.

"Ja mēs žāvosimies un mūsu acis slēpjas, un mums ir grūti koncentrēties vai pievērst uzmanību, mums tas būtu jāpieņem kā spēcīga zīme, ir pienācis laiks gulēt," viņš saka.

Apmeklējiet mūsu forumus

Virzieties uz pacientu forumiem, lai meklētu mūsu draudzīgās kopienas atbalstu un padomu.

Pievienojieties diskusijai

Sunitiniba kapsulas Sutent

Crush sindroms